如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质

3为了粘稠度和营养价值 ，高蛋

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的用蛋食材是生鸡蛋 。但它们不含胆固醇。白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，自制

4为了获取更多蛋白质
，高蛋

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋你可也从超市购买一些富含蛋白质的白粉白奶原料混合在一起。

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。你可以切一杯（150到250克）水果。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，核桃奶、4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，比如杏 、如果你参加锻炼，豆奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。虽然它们含有的蛋白质略少，如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
2. 

   6马上喝掉奶昔。

3. 三个普通鸡蛋 、
4. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。
   虽然这不是关键一步 ，
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
   ，你的高蛋白奶昔。比如肌肉 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。但是最好选择低脂、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔。但会额外增加3克蛋白质。乡村奶酪
、取三汤匙（15克）燕麦片 。但它仍是最常见的选择 ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。
当食材新鲜的时候，
17. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质
    。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。鸡蛋
    、
18. 

    2选择富含蛋白质的食材 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。酸奶 、需要能量补给或者你正在减肥，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你可以试着更换食材 。

注意事项

蛋白质是健康饮食的重要组成。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。营养价值最高。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，