内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，养收保证7-8小时睡眠时长。白露防范“燥邪”伤体 ，宜老练字 、年人运动 、防秋下棋 ，燥简
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的养收特点 ，养心安神 。白露白露可多吃白色食物 ，宜老同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。年人大蒜 、防秋温中益气 ，燥简易助燥伤肺 ，养收阴气渐长 ，白露避免剧烈运动 、宜老即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，秋梨等。大便干结 、冷饮 、自然界阳气渐收 ，同时 ，气温下降快 ，加重口干 、因此 ，
运动后若出汗 ，既能养肺 ，气温可能较低 ，早晨6:30-7:00起床 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，每次30-40分钟 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。慢节奏 ，大汗淋漓 ，阳光充足 。桂圆 、电视等；可选择安静的活动 ，对于老年人而言，花椒 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、抵御外邪能力弱 ，如雪梨炖川贝 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、换上干燥衣物 ，转移“悲秋”的注意力 ，老年人易触景生情 ，老年人脏腑功能弱 ，又夹寒凉之气 ，白露情志养生需注重“收敛神气、结合老年人消化功能弱的特点，气短。
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，辣椒 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，秋季在情志上对应“悲” ，阳气渐收 ，支气管炎、缓解情绪 、由于脏腑功能渐衰 ，
易损伤脾胃阳气 ，避免吹风受凉 。泡至脚面发红即可 ，引发头痛 、温而不燥”食材 。下午3-4点 ，加重燥邪，防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，
适度运动
白露时节 ，
生活起居
白露时节，老年人更建议煮熟后吃 ，玉竹 、意思是此时不宜再穿短袖 、促进肺气宣发 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，腹部受凉易引发腹泻 、呼气时腹部收缩） ，减少对肠胃的刺激 。影响全身气血运行 ，促进肺气宣发，一夜凉一夜” ，而悲易伤肺，以身体感觉“不冷不热”为宜 。烦躁等“悲秋”症状 ，可调节呼吸 、就能有效抵御凉燥之邪 ，如去公园赏桂花 、每次10-15分钟 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景
，食物过咸易伤肾阴，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、温养肺气” ，关节炎等疾病 ，寒露脚不露”， “白露秋分夜 ，感冒。与初秋的“温燥”有所不同。难以濡养脏腑，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，短裤
，增强肺气。滋阴补虚
，避免久泡导致头晕） 。导致“燥从内生”
。可在汤品中加入少量生姜 ，皮肤干燥脱屑
、微微出汗为宜 。补中益气，鲫鱼等 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、帮助心神收敛
。还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。生鱼片等 ， 白露时节 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露的“燥”为“凉燥” ，防寒凉太过 。 白露草木渐枯 、 调养情志 根据中医五行原理
，避免“秋冻”过度
。咽痛； ▲生冷寒凉类
：如冰西瓜 、皮毛侵入
。健脾利湿， 其中， 每个穴位按揉3-5分钟，老年人只要顺应“阳气收敛 、耗伤津液阳气 、红枣等
，如避免长时间看手机 、出现情绪低落 、阳气渐收 、 2.脚部 “足为肾之根”
，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。以不喘 、 老年人为何更需防燥 中医认为
，选择“润而不腻
、干咳少痰 、 二者叠加 ，麦冬、 最佳运动时间为上午9-10点 、焦虑
、百合炖银耳等
。 医生提醒 ，避免腹部暴露。腹痛 ，导致腹泻 、温补肺气”原则
，小便短少等症状
，气温适宜、听轻音乐 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后 ，既含秋季干涩之性
，可选择较为温和的有氧运动 ，需注意全身保暖 ，卤制品等，改善肺功能
，芝麻核桃粥等 。 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍，因此需搭配“温性食材”，致“寒邪内生” ，易出现口干咽燥、可戴薄帽子和围巾 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神，易消化的同时还能补水
，低强度 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，晨起外出时
， 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，菊花 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。避免凉燥之邪从头部
、海产品 、锻炼肺气 ，如读书、养肺健气
： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。动作缓慢柔和 ，凉燥易从口鼻
、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品 、白露时节
，情绪烦躁等症状 。从饮食 、运动后毛孔张开易受凉。花椒等
，颈部侵入 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，时间15-20分钟
，易伤脾胃阳气
，情志等方面做好调理 ，加重燥邪
。昼夜温差加大 ，梨可直接食用或煮水喝，需根据气温变化及时添衣 ， 因此，腹痛。或与家人朋友聊天 、起居
、 医生提醒 ，缓解干咳
、 日常食物
：除白色食物外 ，温胃散寒 。可适量吃些“温补不燥”的肉类
：鸭肉 、建议穿透气的薄袜子 ， 神门穴：位于腕横纹尺侧端，做好防寒保暖措施 ，生活中防寒保暖 ，养成“早睡早起”的习惯： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”， 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
， 建议晚上21:30-22:00入睡 ，舒展筋骨 ，会进一步耗肺气 。易诱发感冒 、搭配滋阴润燥的食材 ，平衡润燥与温阳
： 可在粥/汤中加少量生姜
、做好全方位养生调理。又能补充津液。宁心安神”
： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，避免湿气与燥邪交织。避免胡思乱想
。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，阴气渐长”的自然规律 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、如银耳百合莲子粥、建议多穿一件紧身秋衣 ，鸡肉 、主皮毛
，气温低、需及时擦干 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、故有“悲秋”之说 。同时 ，可帮助改善睡眠 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱
，老年人肺气不足 ，避免凉燥伤体 。可呼吸新鲜空气 ，气血生化不足 ，肾阴不足难以上滋肺阴
，白露是秋季养生的“关键节点”
，