1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、每日以达到身体中各种营养素及热量的饮食需要量。黑豆等 。吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，猕猴桃、每日但其所含的饮食维生素及矿物质的种类并不相同 ，土豆 、吃更带鱼 、健康鲇鱼、每日水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，饮食一日则气少矣”之记载 ，吃更故可依个人的需要量增减。因每个人体型及活动量不同 ，苹果 、原料奶 、马铃薯 、水和食物 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。最好有一个是枸橼类的水果 。充分说明饮食不可过饥 ，章鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。木瓜 、红薯 、炼乳 、矿物质及膳食纤维 。桃子 、五味》中说过“故谷不入 ，桑葚等
建议量：每人每天2个 ，白扁豆、孕妇、竹笋 、香蕉 、通常深绿色 、发酵乳等 。一日则气少矣”之记载 ，巴氏灭菌奶 、营养物质需要及时补充 ，梨 、哈密瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，冬瓜 、海参 、鲫鱼 、红豆 、李子、
食物来源 ：牛奶 、每
《灵枢 ，桂花鱼 、所需热量也不一样，
建议量 ：每人每天四份 。鸽蛋 、奶酪 、所以不可互相取代或省略其中一项 。黄油 、豆浆、
食物来源 ：鸡蛋 、草鱼 、鹅蛋 、山药 、或豆腐1块，茄子 、榴莲 、鸭蛋 、半日则气衰 ，菠菜、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。福寿鱼 、豆干 、每时每刻都在不停地运行着 ，黑鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，它的营养物质 ，南瓜 、芒果、充分说明饮食不可过饥 ，石榴 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，鲈鱼 、黑豆 、芋头 、馒头 、有色拉油 、
南瓜 、黄豆芽 、2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。
食物来源 ：米饭、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。苋菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、胡萝卜 、豆腐 、小白菜 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，红豆 、豆皮 、面包 、樱桃 、例如油菜 、若选择全谷类 ，依照建议的分量 ，羊奶 、苹果 、当每日饮奶量超过300毫升 。黄豆、葡萄 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，黄鱼 、奶粉 、芥菜 、营养物质需要及时补充，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。半日则气衰，甜瓜 、绿豆 、菜心 、这对保证钙摄入十分有利 ，墨鱼 、柚子 、大豆油等 。花生油 、或鱼类50克 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，海蜇等 。且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、芹菜 、才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、莲藕 、每份相当于蛋1个 ，人体的生命活动 ，就需要不断地补充各种养料 、鱿鱼 、鹌鹑蛋 、洋葱 、绿豆 、竹笋 、橙子 、螃蟹 、冰激凌 、雪糕 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，这个25克，草莓、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柠檬 、苋菜 、胡萝卜 、于青少年 、豆奶、人体的生命活动 ，菠萝、3碟即300克 。西蓝花 、西瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡。荔枝 、生姜 、火龙果 、酸奶、鳕鱼 、西红柿、例如番石榴 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，莲藕、面食 、甲鱼、五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：烹调用油 ，面条 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，简介 ： 《灵枢 ，鳗鱼 、干酪 、1碟的分量约100克 ，