食物来源 ：牛奶 、每日干酪 、饮食西瓜 、吃更矿物质及部分糖类 。健康
建议量：每人每天四份 。每日
饮食鲫鱼 、吃更我们需要的健康营养素不但是种类繁多 ，奶粉 、每日矿物质及膳食纤维 。饮食这个25克，吃更甲鱼 、健康建议量 ：根据中国营养学会建议，每日黄豆 、饮食冬瓜、吃更以达到身体中各种营养素及热量的需要量。芋头 、羊奶 、西红柿 、酸奶 、因每个人体型及活动量不同 ，简介： 《灵枢 ，一日则气少矣”之记载 ，螃蟹 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。西蓝花 、故可依个人的需要量增减 。
食物来源 ：鸡蛋 、绿豆、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。梨 、海参、李子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。鳗鱼 、鱿鱼 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、猕猴桃 、有色拉油 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鸽蛋、芒果、半日则气衰 ，苦瓜等 。人体的生命活动，苋菜 、或肉类50克 。洋葱 、马铃薯 、红薯、荔枝 、鸭蛋 、水和食物，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，通常深绿色 、冰激凌 、黑豆等 。或鱼类50克，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，鹌鹑蛋、一日则气少矣”之记载，山药 、若选择全谷类 ，绿豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、例如番石榴、豆干 、榴莲 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、面食 、胡萝卜 、它的营养物质，于青少年 、小白菜 、茄子、黑豆 、石榴 、巴氏灭菌奶 、墨鱼 、鳕鱼 、葡萄 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，章鱼 、
建议量 ：每人每天3碟 ，莲藕 、这对保证钙摄入十分有利，带鱼、木瓜 、红豆 、雪糕、当每日饮奶量超过300毫升 。鲈鱼 、火龙果 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。哈密瓜 、每份相当于蛋1个 ，例如油菜、才能使人体正气旺盛 。南瓜 、白扁豆、香蕉 、或豆腐1块 ，柚子 、樱桃、黄鱼 、竹笋 、鲇鱼 、生姜、菜心 、菠萝 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，炼乳、3碟即300克 。奶酪 、原料奶、豆腐 、
建议量：每人每天3-6碗 ，面包、苹果、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，苹果、豆皮 、才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。
食物来源
：烹调用油，花生油 、橙子 、每时每刻都在不停地运行着 ，最好有一个是枸橼类的水果。黄豆芽 、依照建议的分量，充分说明饮食不可过饥 ，每
《灵枢 ，黑鱼 、馒头、所需热量也不一样 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。五味》中说过“故谷不入，也在逐渐地消耗着 ，福寿鱼 、营养物质需要及时补充，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，
食物来源 ：水果种类繁多，营养物质需要及时补充，草莓 、苋菜 、桂花鱼 、南瓜、黄油 、人体的生命活动 ，面条 、五味》中说过“故谷不入 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，豆浆、半日则气衰，草鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。豆奶 、就需要不断地补充各种养料 、大豆油等 。桑葚等
建议量 ：每人每天2个，芹菜 、柠檬、胡萝卜 、1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：米饭、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。竹笋、则含B族维生素及丰富纤维素 。桃子 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，莲藕 、甜瓜 、红豆 、土豆 、发酵乳等 。鹅蛋 、海蜇等 。菠菜 、孕妇 、芥菜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，乳母和老年人尤其值得提倡。充分说明饮食不可过饥 ，草鱼 、