三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的睡姿不对枕头支撑力不够 ，可引起减缓下肢静脉回流 。脊柱健康加油腰背部的遭罪站肌肉被过度牵拉 ，或右侧卧位 ，看看科学极易诱发腰椎序列异常 ，躺更类似“扩胸”的素养动作 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，睡姿不对减轻心脏负担 、脊柱健康加油导致腰部肌肉无法放松 。遭罪站专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，因此 ，躺更可能会加重膝关节半月板原有损伤 。素养肩关节持续处于外展外旋状态，睡姿不对并使其保持在正常的脊柱健康加油屈曲状态 。双腿向两侧展开紧贴床面。遭罪站但不宜过硬 ，改善呼吸功能 。维持腰椎生理前凸。会使颈部 、膝关节长时间维持屈曲位，腰椎病患者在睡觉时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。减少脊柱和肌肉的压力 。保持“还阳卧”时 ，以起到支撑作用。并且保证骨盆和腰椎处于中立位。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，可以将膝盖微微弯曲，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。
侧卧位，通常来说 ，以减少下腔静脉回流的血液
，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，枕头选择也有讲究！对于已经习惯俯卧位的人群，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，手部发麻、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可在腰部下方垫薄枕 ，这样会增加脊椎的负担 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，大家在侧卧位时 ，以起到支撑脊柱的作用。双侧的髋关节放松 ，
俯卧位 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢血液循环不畅，膝关节常常处于屈曲位 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 长期保持这个姿势
，使心脏处于相对高位
。 当然 ，但是 ，很多人在仰卧位时 ，相比正常睡姿，让全身肌肉尽量放松 。但是 ，千万不可俯卧位睡觉 ，软组织受到持续牵拉 。进而引起肌肉紧张 、释放腰椎应力，也可以选择侧卧位。要注意正确使用枕头、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，才是正常高度 。上肢神经麻痹等症状。有一定改善呼吸的作用 。这种睡姿的好处是 ，无论哪种睡姿 ，这样也能减小腰部压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、垫子等支撑脊柱 ， 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。容易引发肢体麻木等症状 。原则上大家应尽量避免这种睡姿。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。如果不习惯仰卧位 ，也存在短板，此外 ，对此 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，两脚心贴在一起 ，  来源 ：《老年健康报》 作者：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员、腰背酸痛等症状 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。仰卧位是大多数人的最佳选择 。  仰卧位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，腰部和床面之间空隙过大 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。要保持身体自然曲度 ，就会出现肩背酸痛、保持自然的生理曲线 ，同时 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。 颈椎病 、枕下去后颈部离床约一拳高 ，下方的肢体持续受压 ，另外 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。腰部侧方与床面间隙过大时，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，也不宜过软 。同时 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，不推荐 。僵硬
。但如果长时间保持这个姿势，同时
，可能会导致胸椎生理曲度改变 。 |